Kā veselības atjaunošanas speciālists man ir ļoti patīkami, kad jautājums izklausās šajā formulējumā. Tas nozīmē, ka cilvēks apzināti tuvojas svara zaudēšanas procesam, domā par izredzēm.
Šajā rakstā es sīki aprakstīšu shēmu, kas jau ir pierādījusi tās efektivitāti daudzām sievietēm un vīriešiem. Tā pamatā ir fizioloģijas pamatprincipi, izpratne par gremošanas procesiem un smadzeņu un ķermeņa attiecībām.
Cēloņsakarība
Pirmais, kas ir svarīgi saprast, ir tas, ka liekais svars pēkšņi neiznāca no nekurienes, tas nav plašs kauls vai lēns metabolisms. Tas ir jūsu ikdienas izvēles rezultāts.
Jūsu pašreizējais dzīvesveids, darbība (vai bezdarbība) ir izraisījusi nevēlamas izmaiņas organismā. Un pat ja metabolisms ir lēns, diabēts vai leptīna rezistence, tas viss ir noteikta dzīves veida un uztura sekas.
Es ceru, ka jūs tagad neesat garīgi pievērsis acis, viņi saka, ka es jūs šeit mācu. Nē, es nelasīšu morāli. Es esmu pārliecināts, ka jūs pats zināt un saprotat jūsu atbildības mērījumu par pašreizējo veselības stāvokli.
Tātad, lai iegūtu harmoniju un veselību, jums jāsāk veikt citas darbības. Mēs pakāpeniski mainīsim pārtikas ieradumus, atjaunosim ūdens sāls līdzsvaru un attīrīsim toksīnu un toksīnu ķermeni.
Turklāt mēs to darīsim, baudot procesu, nevis mokās un aizliegumos.
Stingras diētas ir efektīvas tikai, lai sasniegtu ātru rezultātu vai noteiktus sporta mērķus. Kad ir ļoti spēcīga ārējā motivācija. Tie nav piemēroti parastajai dzīvei. Un, ja vēlaties zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai, nevajadzētu būt cietiem ierobežojumiem.
Vai jūs zināt, kas notiek, sēžot uz diētas, un strauji noņemiet parastos delikakonus no diētas, aizstājot tos ar gurķiem, āboliem un vistas krūtiņu (es pārspīlēju, bet daudzi to dara)?
Šādas diētas nedēļā jūs neaptverat savu jauno piemērotības ķermeni, bet gan par to, kad tas viss beidzas un kā jūs apēdīsit savu iecienīto kūku. Smadzenēm ir nepieciešams pazīstams ēdiens, iecienītie saldumi, jo ātrie ogļhidrāti ir visvairāk tikai enerģijas un baudas ražošanas veids.
Saskaņā ar statistiku 95% sieviešu, kuras sēž uz diētas pēc svara pieauguma.
Mēs iesaistīsimies smadzeņu "mirgo". Tieši smadzenes kontrolē jūsu ķermeni, nevis otrādi. Tātad nav straujas izmaiņas uzturā vai dzīvesveidā. Lēnām, bet noteikti mēs pārcelsimies uz paredzēto mērķi.
Pieredzējuši eksperti palīdzēs veikt kompetentu drošību ķermeņa tīrīšanu, ieskaitot zarnu tīrīšanu visā garumā (fizioloģiski, bez ienaidniekiem).
Kā efektīvi zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai: darbību secība
Viss process ir nosacīti sadalīts 4 posmos.
Jūs varat kavēties katrā posmā, cik nepieciešams.
Galu galā, pat ja gadā veidojat pareizos ieradumus, tad visu atlikušo dzīvi jūs dzīvosit skaistā un tievā ķermenī. Un jums nekad nevajadzēs zaudēt svaru līdz vasarai, jaunajam gadam, draudzenes kāzām utt.
1. posms - mēs analizējam un pielāgojam uzturu, atjaunojam ūdens līdzsvaru, noņemam toksīnus
2. posms - zarnu tīrīšana, gremošanas un metabolisma procesu uzlabošana
3. posms - diētas pielāgošana, ēšanas laiks
4. posms - porciju tilpuma samazinājums (lai gan tas parasti nav nepieciešams un pietiek ar pirmajiem trim posmiem)
Mūsu pārtikas ieradumi tika veidoti vecāku ietekmē. Visgaršīgākā māte pasaulē ir Borsch, pankūkas, karikatūras, klimpas, pīrāgi. Un arī tēja ar cepumu pēc pusdienām.
Šis galvenokārt ogļhidrātu uzturs noved pie ogļhidrātu metabolisma pārkāpuma. Un no pārtikas iegūtā enerģijas, ķermenis noteikti atliek tauku depo.
Turklāt nedabiskie komponenti, kurus ķermenis nevar iemācīties, bet nav laika noņemt (konservanti, krāsvielas, transfluors, garšas pastiprinātāji) tiek nosūtīti arī uz tauku šūnām.
Papildu mārciņu uzkrāšanās parasti notiek gadiem ilgi.
Bieži vien gadās, ka cilvēks pēkšņi ar šausmām saprot, ka svaros jau +30–40 kg. Un darbojas internetā, meklējot metodi "kā ātri zaudēt svaru, nekaitējot veselībai".
Sāciet ar ūdeni
Pirmais un vissvarīgākais, kas jums tagad jāiemācās darīt, ir dzert savu ūdens fizioloģisko normu katru dienu.
Mēs vēl nepieskaramies ēdienam. Bet tas nenozīmē, ka, ja agrāk jūs savaldāties saistībā ar saldumiem, tagad jūs varat sākt ēst visu.
Dienas laikā koncentrējieties tikai uz tīra ūdens dzeršanu.
Normas aprēķināšana ir ļoti vienkārša - 30 ml x 1 kg ķermeņa svara.
Ja liekais svars ir lielāks par 20 kg, aprēķins tiek veikts mūsu nosacīti vienveidīgajam svaram. Vidēji izrādīsies 1,5–2 litri tīra ūdens dienā.
Tēja, kompots, sula, augļi - neskaitiet! Tīrs ūdens.
Kāpēc? Tā kā notīrīt ūdenī šķīstošus toksīnus, un mums ir 80%no tiem, mums ir nepieciešams ūdens.
Nav sulu, detox-smokes nepalīdzēs notīrīt šūnas un starpšūnu šķidrumu. Tie ir visi tirgotāju triki, kā arī pasakas par brīnuma līdzekļiem svara zaudēšanai.
Lai uzlabotu tīrīšanas efektu, mēs iesakām mūsu klientiem izmantot koraļļu ūdeni ar antioksidantu. Tas tiešām ir veselīgākais ūdens veselība, ko var piedzerties pastāvīgi.
Un tauku šķīstošos toksīnus - lecitīnu un augu fermentus. Fermenti veicina asiņu gremošanas, attīrīšanas un retināšanas uzlabošanu, ilgstoši lietojot, tiek sadalīti dažādi nogulsnes Wen, smilšu un akmeņu veidā.
Tātad pirmais mērķis ir kontrolēt ūdens daudzumu.
Dzīves hacks:
- Piepildiet nepieciešamā tilpuma konteineru no rīta, vakarā tam jābūt tukšam
- Ja jūs lielāko daļu laika esat mājās, ievērojamās vietās novietojiet 4 pusi litru ūdens pudeles, vakar vakarā tām jābūt tukšām
- Pērciet skaistu pudeli un noteikti ņemiet līdzi ūdeni, ja atstājat māju ilgāk par divām stundām
Pievienojiet dārzeņus
Pirmkārt, dārzeņi ir zemu kaloriju produkti, vienlaikus lieliski piesātināti. Īpaši kombinācijā ar olbaltumvielām.
Otrkārt, šķiedra uzlabo gremošanu, zarnu kustīgumu un arī veicina veselīgas mikrofloras attīstību.
Mērķis - 50% diētas Nemky -plumpy dārzeņi un augļi
Jūs varat tos ēst neapstrādātos (šķēlēs, salātos), cepti vai sautēti, tvaiki.
Līdz tam, ka, ierodoties kafejnīcas restorānā, vispirms pasūtiet un apēdiet lielu dārzeņu salātu daļu. Un tad viss pārējais.
Pamats: gurķi, tomāti, paprika, visi kāposti, zaļumi (spināti, dilles, pētersīļi, cilantro), selerijas, redīsi, redīsi, bietes, burkāni, cukini, baklažāni.
Iedomājieties, cik daudz dažādu ēdienu var no tiem pagatavot.
Un turpiniet ievērot dzeršanas režīmu
Novērojot tikai šos divus noteikumus, jūs ievērojami samazināsit uztura kaloriju saturu. Jo, jo vairāk jūs dzerat ūdeni, jo mazāk es gribu ēst - tas ir fakts. Un, jo vairāk jūs ēdat dārzeņus, jo mazāk vietas augstu kaloriju pārtikai paliks.
Ja jūs apmeklējat šo posmu ar programmu, pirmajā mēnesī jūs sāksit zaudēt svaru (bez kaitējuma veselībai).
Jūs jutīsities, kā liekais šķidrums atstās ķermeni. Tas ietekmēs ķermeņa tilpumu. Lai gan, iespējams, svars joprojām paliek tāds pats.
Ja jūs dzerat, ūdens norma jums ir viegli, lieliski!
Jūs varat nekavējoties sākt pielāgot uzturu.
Mazāk kaitīgs - noderīgāks
Jebkurus nedabiskus komponentus parasti nevar apgūt ķermenis. Tie traucē gremošanu, palēnināt ķīmiskās reakcijas, piesārņojumu.
Transfiders, mākslīgās krāsvielas, garšas pastiprinātāji, konservanti - no tā jūs cerat uzcelt skaistu tievu ķermeni?
Protams, jūs pat varat zaudēt svaru pat ēšanas burgerus, ja izveidojat vispārēju kaloriju deficītu. Bet mēs runājam par to, kā zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai. Un sintētiskais ēdiens nesniedz nekādu labumu mūsu veselībai.
Centieties pakāpeniski samazināt kaitīgā pārtikas daudzumu uzturā un aizstāt to ar noderīgu un dabiskāku yummy.
Dodieties uz eko -krātuvi, tur jūs atradīsit saldējumu, kas izgatavots no dabīgiem komponentiem, un garšīgiem augļu batoniņiem, sīkdatnēm un kukurūzas nūjām bez cukura, pastilas, šokolādes, kas izgatavota no kroba un daudziem dabīgiem saldumiem.
Vienkārši neņemiet "mītus par fruktozes priekšrocībām. Viens auglis, žāvēti augļi vai augļu pastile ir viens. Un stieņi, pievienojot fruktozi, ir pilnīgi atšķirīgi, to priekšrocības ir nulle.
Princips ir vienkāršs - ne tik daudz cukura ir kaitīgs kā tā skaits. Un ne tik daudz cukura, cik pārējā ķīmija mūsdienu saldumos. Izlasiet kompozīciju.
Majonēzes vietā pievienojiet augu eļļu, dabisko jogurtu, raudzētu vai skābu krējumu salātiem.
Pārtrauciet desu, desu, krabju nūju pirkšanu. Viņiem ir tieši tāda pati gaļa kā suņu pakaļgalā. Dod priekšroku vienreizējiem dabiskajiem produktiem. Gaļa, zivis, jūras veltes, speķis, olas, kaviārs.
Mēģiniet ēst mājās biežāk nekā sabiedriskajā ēdināšanā. Pirmkārt, jūs varat kontrolēt izmantoto produktu dabiskumu un svaigumu. Otrkārt, ir mazāk kārdinājumu ēst kaut ko lieku.
Mērķis ir veikt apgriezienus, izņemot sintētiskos produktus no diētas
- Majonēze, kečupi, mērces, kuru pamatā ir uz tām
- Daļēji pagatavoti produkti, desas, desas, krabis/nūjas
- cukurs (labāk ir pārtraukt rafinēta cukura mājas pirkšanu)
- jogurti un biezpiens ar garšas pildvielām, ātras brokastis
- Ātrās ēdināšanas (lētākie produkti, aizstājēji, garšas)
Mēs rūpīgi izpētām etiķetes, pērkot saldējumu, augļu pastili, saldumus, sulas un augļu biezeni, melno šokolādi
- Bottage siers (skāba kafija, siers) produkts nav biezpiens (nevis skābs krējums, nevis kefīrs, nevis siers)!
- Eļļas piesaistīšana, kas mazāka par 82% tauku ir margarīns (satur transtaukus)
- Frāze "augu tauki" produktu sastāvā ir pārveidošana (ja jūs, protams, nepērkat augu eļļu)
Vienā brīdī nav jācenšas pārtraukt ēst visu iepriekš minēto, ja esat pieradis to pastāvīgi iegādāties. Nomainiet pakāpeniski.
Es jums ne tikai atgādinu, ka ir svarīgi neveiciet asas izmaiņas uzturā. Atjaunosim jūsu smadzenes.
Ja esat pieradis dzert tēju ar trim ēdamkarotēm cukura un visu mūžu gatavot, vispirms sīkdatnes jāaizstāj ar kaut ko noderīgāku un ne tik saldu. Pēc tam izmēģiniet tēju ar medu vai 3 ēdamkarotes cukura vietā, ielieciet 2.
Cukurs, protams, parasti ir atsevišķa tēma.
Ilgu laiku es ar īpašu cieņu paskatījos uz cilvēkiem, kuri dzer tējas kafiju bez cukura un neēdiet saldu. Kopumā neēd ne sīkdatnes, ne arī kūkas, ne saldējumu, ne pat mazas konfektes. Es neticēju, kad viņi teica, ka viņi to nemaz nevēlas.
Kā tas var būt? Kā jūs nevarat ēst šokolādes tāfelīti vai siera kūku?
Es noskatījos filmu “cukurs” (starp citu, es ļoti iesaku), izpētīju daudz informācijas par tās kaitējumu, mītiem par fruktozes priekšrocībām, dažādu ekspertu viedokļiem.
Izrādās, ka nepietiek, lai saprastu, cik nopietns kaitējums mūsu ķermenim nodara lielu daudzumu cukura, transtauku un dažāda veida krāsvielas, kas veido mūsdienu konditorejas izstrādājumu pamatu.
Saldumi ir narkotika, bez pārspīlējumiem.
Mēs patiešām viegli esam atkarīgi no viņiem.
Un ceļš uz atbrīvošanos no “saldas atkarības” lielākajā daļā cilvēku ir diezgan garš un grūts.
Es neesmu izņēmums. Tā bija nopietna iekšēja cīņa. Es zaudēju lielāko daļu cīņu, pakļaujoties kārdinājumiem. Klusā nopirka šokolādes tāfelītes vai saldējumu, kas ir paralēli informācijas pārraidīšanai par cukura briesmām. Bet šajā cīņā ir svarīga viena lieta - kurai paliks pēdējā cīņa!
Tagad es varu droši teikt, ka esmu brīvs no saldumiem. Un jā! Pienāca laiks, kad es patiešām nevēlos kaitīgus saldumus. Smadzeņu "mirgošana" ir veiksmīgi pabeigta!
Kas man palīdzēja atbrīvoties no saldas atkarības
Pirmkārt, atbilstība dzeršanas režīmam. Izlasiet parasto "toksīnu noņemšanu" un "ķermeņa sārmu".
Otrkārt, zarnu tīrīšana un labvēlīgo baktēriju novietošana.
Tas ir, manā galvā es neturēju mērķi "zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai" vai "atbrīvoties no ogļhidrātu atkarības". Es koncentrējos uz dzeršanas režīma novērošanu, mākslīgos produktus aizstāju ar dabiskiem, notīrīt zarnas utt.
Mikrofloras sastāvs nopietni ietekmē mūsu gaumes vēlmes. Jo patogēnākas baktērijas, kurām “nepieciešami” vienkārši ogļhidrāti, jo vairāk jūs piesaistīsit saldumiem.
Prakses gadu laikā mēs izmēģinājām dažādas tīrīšanas programmas un atgriezāmies sistēmā. Šī ir vienīgā mērķa programma, kas ļauj efektīvi notīrīt zarnas visā garumā. Palīdz atbrīvoties no 2-4 kilogramiem uzkrāšanās, ir neliela terapeitiskā badošanās ietekme.
Lielākā daļa cilvēku, kas tīrīja šo sistēmu, atzīmē, ka pēc šīs programmas viņi patiešām nevelk saldu un kaitīgu. Ja sekojat uztura ieteikumiem, tad 14 dienu laikā garšas receptori ir “atiestatīti”. Tas nozīmē, ka jums ir daudz vieglāk ievērot veselīgu uzturu.
Tūlīt pēc tīrīšanas ir lieliski turpināt strādāt pie gremošanas sistēmas uzlabošanas.
Tātad, nemanāmi, mēs nodevām jums 2 svarīgus posmus par efektīva svara zaudēšanas ceļu, nekaitējot veselībai.
Mēs ejam uz trešo posmu - mēs pielāgojam režīmu
Mēs sākam pielāgot ēšanas laika grafiku.
Eksperti šo metodi sauca par “intervālu satriecošu” (vēl viena iespēja “periodiska badošanās”).
Vispārējā nozīme ir ēst stingri ierobežotā pagaidu segmentā, un pārējais laiks ir badošanās periods. Piemēram, mēs ēdam 8 stundas - mēs badojam 16 stundas.
Atkal es jums atgādinu, ka mēs visu darām pakāpeniski un saprātīgi.